Tags Posts tagged with "võ thuật"

võ thuật

0 98

Vấn đề Thái Cực quyền khó hay dễ học , mỗi người đều có quan điểm khác nhau . Một số người bảo rằng nó tương đối khó học ; nhất là trong giai đoạn mới bắt đầu. Nhưng một số khác cho rằng , Thái Cực quyền không khó khăn như vậy.

18052015-hoc-thai-cuc-quyen-de-ma-kho2

 

Dễ mà khó

Cái dễ của Thái Cực quyền trước hết đó là người tập Thái Cực quyền có thể tiến hành được ở mọi lúc, mọi nơi như công viên, sân vận động… với số lượng người không hạn chế.

Thứ hai là hình thế, động tác của Thái Cực quyền tương đối đơn giản, số lượng các động tác trong một bài quyền nhiều cũng chỉ có hơn 100 thế, ngắn hơn thì hơn 10 thức hoặc thậm chí chỉ có vài thế. Những động tác của Thái Cực quyền dễ nhớ, dễ học, đặc biệt là trong các bài quyền giản hóa như: 24 thức, 42 thức, 48 thức và 88 thức.

18052015-hoc-thai-cuc-quyen-de-ma-kho1

Những động tác trong các bài quyền này không có cái gọi là “kỳ” (lạ), “nan” (khó), “hiểm” (nguy hiểm) nên rất thích hợp với những người mới học Thái Cực quyền và nhũng người cao niên. Thời gian học những bài quyền giản hóa thường không lâu, nhanh thì trong một tuần, lâu thì một tháng là có thể lĩnh hội được. Thứ ba, Thái Cực quyền dễ tổ chức diễn luyện tập thể, phối hợp với âm nhạc để diễn luyện, tăng thêm hứng thú, tạo cảm hứng khi tập luyện.

Cái khó của Thái Cực quyền, thứ nhất là Thái Cực quyền xuất phát từ cơ sở triết học cổ đại Trung Quốc, nó thuộc đạo Trung dung, hay là lý thuyết về cân bằng Âm Dương. Trong khi đó, đạo Âm Dương là một lý luận có tính chất tương đối, người ta thường khó nói hết, nói rõ hay nói một cách đầy đủ về nó. Do đó Thái Cực quyền trở thành “bách gia chi ngôn” (tiếng nói của trăm nhà). Thứ hai, Thái Cực quyền là môn quyền thuật tổng hợp tu thân và tu tâm. Nghĩa là phải tu thân luyện ý, cần đền sự giác ngộ, cảm thụ cho nên nó rất khó trong quá trình nghiên cứu, lý luận quyền pháp, quyền lý.

Tu thân: “Tu” mà Thái Cực quyền muốn đề cập đến chính là những quy tắc của nó khi luyện quyền, điều này nằm ở thân pháp. Nội dung gồm có: ” hư lãnh đỉnh kình”, hàm hung bạt bối”, “trầm khiên trụy trừu“… Trong khi đó đa số người tập Thái Cực quyền lại ít chú ý đến những quy tắc này mà lại chỉ quan tâm đến việc học sao cho được nhiều, cho được nhanh.

 Tu tâm: Đạo Trung dung nói đến “tu” là chỉ sự tương hòa, trung lập. Cụ thể nói đến “cương nhu tương tế”,“khai trung hữu hợp”, “hợp trung hữu khai”

Nói tóm lại, cái dễ của Thái Cực quyền là dễ về mặt hình, còn cái khó của nó là làm thế nào để có thể nắm bắt được cái lý của nó.

Làm thế nào giúp cho người mới học khắc phục khó khăn ?

Về mặt này , huấn luyện viên nên tùy học viên mà ấn định giáo trình và phương pháp chỉ dạy, và trong khi dạy quyền không nên nói một cách cưởng điệu hóa và khoa trương những khó khăn , để tránh cho học viên tránh khỏi tâm trạng lo lắng . Ðối với từng tư thức hoặc động tác, nên chia thành đoạn mà dạy , còn về việc kết hợp hô hấp với động tác , không nên đòi hỏi nhiều ở người học để làm tăng thêm lòng tin tưởng tập luyện của họ.

Về phần người học Thái Cực quyền , phải dốc lòng mà học tập , phải cẩn thận ghi nhớ mỗi động tác , mỗi tư thức và tập đi tập lại nhiều lần . Chớ nên mong mỏi thành công nhanh chóng hoặc nữa chừng thấy khó mà bỏ bê (bán đồ nhi phế) . Cần nhớ là lúc mới học bao giờ cũng khó , nhưng sau giai đoạn nhập môn rồi , nắm được quy luật nguyên lý Thái cực quyền rồi , dần dần mới thể nghiệm được sự kỳ diệu của trạng thái viên hoạt khinh linh do môn quyền thuật này đem lại.

S.t

0 149

(Kynangsinhton)- Một quả đấm hay một cú đá của một võ sĩ Karatedo khi tung ra có một sức tàn phá rất khủng khiếp và dễ dàng gây thương vong cho đối phương.  Thế nhưng tại sao nói “Karatedo là môn võ không có kỹ thuật tấn công’

Tổ sư Gichin Funakoshi đã nói: “Trong Karate không có kỹ thuật tấn công”. Vì vậy, nguyên tắc chính trong việc hướng dẫn văn hóa đạo đức của không thủ đạo là không cho phép một người biết không thủ đạo gây thương tích hoặc tấn công đối phương trước trừ khi một võ sĩ không thủ đạo bị tấn công và dồn vào chỗ bế tắc. Tuy nhiên chiều hướng giải quyết chính trong các trường hợp này vẫn chỉ là hóa giải và luôn luôn trong tư thế tự vệ.

karatedo mon vo khong co ky thuat tan cong
Karate-do là để hóa giả và luôn trong tư thế tự vệ

Như chúng ta thấy trong cuộc sống của các vị tiền bối của Không thủ đạo như: Gichin Funakoshi, Hohan Soken, Kenwa Mabuni, Chojun Miyagi, Hidonori Otsuk…thường không bao giờ đem sự hiểu biết về không thủ đạo của mình mà sử dụng nó có tính cách không tốt và không đúng đắn.

Nếu bạn là một võ sinh tập luyện Karatedo được khoảng 3-5 năm , bạn học khoảng 5-10 bài quyền thì bạn có thể quan sát và nhận thấy rằng, gần như tất cả các bài quyền của Karatedo đều xuất phát với tư thế phòng thủ (đỡ đòn). Đây là một phần kỹ thuật thể hiện rõ ràng nhất triết lý: Trong Karate-do không có kỹ thuật tấn công.

karatedo mon vo khong co ky thuat tan cong

Karatedo hoàn toàn phủ nhận sự hung bạo tư tưởng, Không thủ đạo hoàn toàn trong sáng, không lạm dụng không thủ đạo gây tổn thương cho người khác về thể xác lẫn tinh thần cũng như một võ sĩ không thủ đạo không thể đi ngược lại văn hóa đạo đức mà đã được đề ra bởi môn quy.

karatedo mon vo khong co ky thuat tan cong
Một võ sĩ không thủ đạo không xứng đáng là môn đồ của môn phái nếu vi phạm và làm tổn thương đến danh dự của không thủ đạo .

 

Không thủ đạo không đơn thuần chỉ là đấm đá mà nó bao gồm cả thể xác lẫn tinh thần và quá trình tu tập của nó được nung đúc sàng lọc kỹ lưỡng đặt trên căn bản triết lý nhà Phật (Bukyo), của Thần đạo (Shinto) và Võ đạo (Budo). “Trong đó Tâm thế đạo đức là yếu tố tinh thần (Seishin) còn Thần đạo và võ đạo là yếu tố hành vi ứng xử trong cuộc sống xã hội (Shakai).

karatedo mon vo khong co ky thuat tan cong
Chữ ” Do ” của Karate-do có nghĩa ở đây là Đạo . Đạo ở đây là con đường dẫn dắt chúng ta đi tới chân lý để hiểu thế nào là Chân Thiện Mỹ và việc tu tập thể xác lẫn tinh thần được đồng nhất thể.

Karatedo cũng là một loại võ đạo mà người Nhật đã đem nó áp dụng vào cuộc sống và xã hội cho nên nó có một chương trình giảng dạy khoa học, trong đó có phần tập trung tư tưởng (Concentrate), điều thân, điều tức, điều tâm để tâm an thần định.

Kỹ năng sinh tồn

 

(Kynangsinhton) – Không chỉ dành riêng cho người lớn,võ thuật là hoạt động thú vị và bổ ích cho trẻ em. Sau đây là 7 lý do giải thích tại các bậc phụ huynh nên cho con họ tham gia tập võ, dù là môn gì chăng nữa.

1. Tăng sức đề kháng

Tập võ là liệu pháp hiệu quả nhất để giúp trẻ nhỏ tăng sức đề kháng. Thật vậy, với bất kỳ bộ môn nào, các môn sinh đều phải vận động cơ thể. Về sinh học, điều này rất tốt cho cơ thể khi giúp máu huyết lưu thông, từ đó nâng cao thể trạng.

2. Học tập trung và sự tĩnh lặng

Thông qua võ thuật, những đứa trẻ sẽ học được sự tập trung và tĩnh lặng. Hai yếu tố này đóng vai trỏ quyết định hình thành cá tính của chúng. Ở một số phòng tập, huấn luyện viên không cho phép bật nhạc to hay trang bị màn hình TV lớn, vì điều này có thể khiến chúng phân tâm.

3. Tự bảo vệ mình tốt hơn

ki do cha me nen cho con hoc vo

Võ thuật mang đến nhiều điều diệu kỳ. Về kỹ thuật, bọn trẻ sẽ biết cách ra đòn đúng kỹ thuật và chính xác, từ đó tăng sự hiệu quả trong thi đấu cận chiến. Nhưng điều này không có nghĩa chúng học võ để triệt hả đối thủ bằng những đòn thế hiểm. Ngược lại, môn sinh sẽ hiểu được nguyên lý những điểm yếu trên cơ thể để tự bảo vệ mình.

4. Tăng sự tự tin và lòng tự trọng

Tập võ tạo ra sự tự tin cho trẻ nhỏ, đặc biệt những em nhút nhát. Võ thuật là mạnh mẽ, theo đó chúng sẽ được huấn luyện để mạnh mẽ, tin vào bản thân và đánh bại yếu tố sợ hãi. Ngoài ra, rèn luyện võ thuật giúp trẻ em tăng lòng tự trọng, tức biết cách đối nhân xử thế sao cho thích hợp.

5. Phát huy tối đa sức mạnh tâm hồn và thể xác

Lắng nghe cơ thể là điều không phải câu lạc bộ sức khoẻ nào cũng có thể mang đến cho người tham gia. Nhưng với võ thuật, các huấn luyện sẽ giúp môn sinh nhìn, cảm, và nghe thấy những gì từ bên trong lẫn bên ngoài cơ thể. Nói cách khác, đó giống như kiểm soát cơ thể và cả tư duy suy nghĩ.

li do cha me nen cho con hoc vo

6. Học cách giải quyết tình huống

Võ thuật cũng giống như toán học. Bọn trẻ sẽ rèn luyện được cách để giải quyết một vấn đề. Chữ “fighting” trong võ thuật là chiến đấu, theo đó sẽ có nhiều loại đối thủ xuất hiện. Điều này được ví như các thử thách khác nhau và bọn trẻ khi học võ sẽ học được cách tìm ra chiêu thức thích hợp hòng đánh bại đối phương.

7. Học thở

Yếu tố giúp võ thuật có thể nâng cao sức đề kháng cho cơ thể nằm ở phương pháp thở. Phạm trù này không hề đơn giản và hơi phức tạp, nhưng nếu được tập luyện đúng cách sẽ tạo ra những lợi ích rất tốt cho cơ thể. Người tập võ rất chú trọng vào hơi thở khi chơi bất kỳ bộ môn nào.

Trong những pha ra đòn, môn sinh đòi hỏi phải thở thật mạnh và hít sâu. Lý luận về sinh học, việc thở mạnh giúp lượng khí oxy vào cơ thể nhiều hơn bình thường, từ đó quá trình trao đổi dưỡng khí sẽ tăng lên.

Tóm lại, võ thuật là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích mà các bậc cha mẹ nên cân nhắc khi đang băn khoăn lựa chọn một môn thể thao bổ ích cho con cái mình.

Kỹ năng sinh tồn

0 90

(Kynangsinhton)- Tham gia những hoạt động thể chất khiến cơ thể bạn khỏe mạnh hơn nhưng cũng dễ làm bạn mất sức và cảm thấy mệt mỏi. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn giảm mệt mỏi khi tập võ thuật, thể thao

  • Nên nhớ – ăn no cũng chẳng thể vận động được

“Nạp” một bụng đầy thức ăn trước khi tập thì thật là “thảm họa” vì bạn sẽ chẳng thể nào “động tay chân” được đâu. Chỉ cần dùng một ít trái cây trước khi vận động là đủ năng lượng để bạn không thấy đói trong khi tập thể thao rồi đó.

Dau hieu nhan biet co the can thai doc

  • Đa dạng các hoạt động thể thao

Thay đổi việc tập luyện các hoạt động thể thao (hoặc các bài tập trong cùng một môn thể thao) như khi thì chạy bộ, lúc lại bơi lội, hoặc đạp xe, nâng tạ,… không chỉ giúp bạn bớt nhàm chán mà còn có thể rèn luyện các nhóm cơ bắp khác nhau chứ không chỉ tập trung vào một số cơ nhất định.

  •  Tập luyện đều đặn

Nếu bạn chỉ dốc hết sức vận động trong một ngày và rồi “ngủ đông” cả tuần không động tay động chân thì chẳng hiệu quả chút nào. Hãy tập luyện đều đặn mỗi ngày để giúp cơ thể quen với nhịp độ vận động. Sức khỏe nhờ đó cũng được cải thiện rõ rệt đấy.

  •  Đừng quên bước khởi động

Nếu bạn bỏ qua bước khởi động đầu tiên thì khả năng chấn thương khi tập luyện sẽ rất cao. Hơn nữa, hiệu quả tập cũng giảm xuống vì lúc này các cơ bắp vẫn chưa sẵn sàng hoạt động. Do đó, tốt nhất là bạn nên dành một ít thời gian cho bước khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu vận động mạnh nhé!

bi quyet chong met moi khi tap vo thuat the thao

  •  Trang phục và dụng cụ cũng quan trọng không kém

Đầu tư một bộ trang phục thể thao rộng rãi và giày thể thao phù hợp sẽ giúp bạn thoải mái vận động hơn. Bật mí là những trang phục vải cotton có màu nhạt có thể giữ mát cho cơ thể trong khi chơi thể thao đấy. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên trang bị các dụng cụ bảo vệ khi vận động để tránh bị chấn thương nhé.

  • Tiếp nước khi vận động

Nước là một nguồn năng lượng dồi dào giúp bạn thoải mái tập luyện sung sức, tuy nhiên, nó lại dễ “tan biến” mỗi khi vận động. Vì thế, phải nạp thật nhiều nước để cuộc chơi không bị gián đoạn nhé.

Theo Khám phá võ thuật

Kỹ năng sinh tồn

0 189

(Kynangsinhton)- Có nhiều phương pháp tự vệ rất hữu dụng khi bạn bị ai đó tấn công, như học võ, hay tham gia các lớp huấn luyện kĩ năng tự vệ. Tuy nhiên, có nhiều thứ bạn học trong lớp học kĩ năng tự vệ có thế không giúp ích cho lắm, vì hầu hết mọi người đều rơi vào trạng thái hoảng loạn khi bị tấn công. Trong những trường hợp đó, người ta thường có xu hướng quên sử dụng những phương pháp tự vệ đã được học. Có một cách tốt hơn để tự vệ khi bản thân rơi vào tình huống nguy hiểm, đó là đánh vào những điểm yếu trên cơ thể kẻ tấn công khi có cơ hội.

Háng : một cú đá vào háng có thể gây ra những thương tổn nghiêm trọng cho đối phương. Thay vì suy nghĩ về những thế võ sử dụng trong đánh nhau, một cú đá “như phản xạ” vào điểm yếu này là đủ để làm đối phương ngưng hẳn hành động tấn công. Đây là một lựa chọn tốt để bảo vệ một người khỏi bị tấn công. Chiến đấu với kẻ tấn công là một cuộc đối đầu ngắn, mà người có kĩ năng tự vệ với “mẹo nhỏ” này đều có cơ hội chiến thắng.

Ky nang sinh ton-ky-thuat-tu-ve-hiem-nham-vao-diem-yeu-cua-doi-thu-anh01

 

Đầu gối : đối phương có thể rơi vào thế khó và “vô dụng” với một cú đá vào đầu gối. Đá vào đầu gối đối phương là cách duy nhất để đáp trả sự hành hung. Một có đá mạnh vào mặt bên hoặc mặt trước của đầu gối sẽ gây tổn thương đáng kể, thậm chí là gãy xương bánh chè và buộc kẻ thủ ác quỵ gối. Đá vào phía sau đầu gối : đây cũng là một vùng nhạy cảm trên cơ thể mà khi đá vào sẽ làm gập chân, hoặc hậu quả lớn hơn là trật khớp.

Hố mắt : Trong kĩ thuật tự vệ này, một người có thể ấn ngón tay cái hoặc bất cứ ngón nào vào hốc mắt đối phương. Tác dụng lực vào vị trí này sẽ gây nên một cơn đau kinh khủng, làm cơ thể phản xạ bảo vệ bằng cách chảy nhiều nước mắt và dẫn đến mờ mắt. Mắt là một trong những cơ quan tinh vi nhất của cơ thể, và một cú đâm vừa phải vào mắt cũng có tác dụng giống như đấm một đấm thiệt mạnh vào đối phương. Khi đối phương đang mờ mắt, nạn nhân có thể lợi dụng tình thế này để đấm vào bụng và mặt đối phương để chấm dứt cuộc tấn công bạo lực đang gặp phải. Đâm vào hố mắt được xem như một trong những phương pháp tốt, nhất là với những phụ nữ không được “vũ trang”, vì khi bị đâm vào mắt, thị trường đối phương mờ tạm thời thì đây là thời gian “vàng” để bỏ chạy khỏi kẻ tấn công.

Cổ : Thụi vào cổ là một vũ khí hiệu quả giúp ngăn chặn kẻ xấu khỏi cơ hội làm hại bạn. Đó là một phương án hơi “tàn nhẫn” để hạ gục đối phương. Một cú thụi mạnh vào cổ có thể làm cho đối phương tê liệt ngay lập tức và để hắn quằn quại trong đau đớn. Đó là bởi vì một đòn mạnh đánh vào cổ sẽ làm gián đoạn dòng máu lên não, làm tê liệt tạm thời và khiến đối phương ngất.

 

Cổ họng : Mục tiêu của kĩ thuật tự vệ này là nhằm vào cổ họng, làm cho đối phương đau đớn. Một cú đánh có lực mạnh vào họng có thể phá vỡ hệ thống đường dẫn khí và thậm chí có thể làm đối phương tử vong.

Tai : Để tự vệ, cú tát tai là cần thiết vì nó có thể đẩy kẻ tấn công ra. Đòn này thực hiện tuơng tự như một cái tát mạnh. Trong kỉ thuật này, bàn tay người thực hiện sẽ cong vào (mặt lõm là lòng bàn tay). Cũng có thể coi như đòn gây “chấn động tai”, hay là “đấm bốc vào tai”, ở đây một cú “tát tai” đúng kĩ thuật có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến màng nhĩ cũng như chuỗi xương con trong tai. Hầu hết mọi người đều không thể chịu được cơn đau nhói cực độ khi “dính đòn” này, và do đó bạn có thời gian và cơ hội để thoát thân.

Ky nang sinh ton-ky-thuat-tu-ve-hiem-nham-vao-diem-yeu-cua-doi-thu-anh02

Tự vệ bằng khuỷu tay : Để tăng cường sự an toàn cho bản thân, bạn cần biết thêm một cách nữa, đó là đánh bằng khuỷu tay. Trong trường hợp kẻ tấn công đến từ phía sau, ôm chặt bạn, đơn giản bạn chỉ cần nâng khuỷu tay lên và di chuyển ra sau với một lực thật mạnh nhằm vào kẻ tấn công. Cú “thục cùi chỏ” này có thể gây sát thương lớn, và nó khiến cho kẻ xấu phải buông bạn ra ngay lập tức.

Tự vệ bằng cườm tay : Để thực hiện một cú đánh bằng cườm tay, bạn nên đánh vào những điểm yếu trên cơ thể đối thủ như háng, vùng mặt (giữa mũi, nhân trung)…  bằng cườm tay của bạn. Cú đánh này đủ lực để đẩối phương ra xa khỏi bạn. Khi thực hiện hiệu quả phương pháp này, nó sẽ gây ra một tổn thương lớn trên kẻ tấn công.

Ky nang sinh ton-ky-thuat-tu-ve-hiem-nham-vao-diem-yeu-cua-doi-thu-anh03

Ngoài những vị trí kể trên, còn có những điểm yếu khác trên cơ thể mà bạn cũng nên nhớ :

Mu bàn chân : đạp mạnh vào mu bàn chân của kẻ tấn công có thể làm hắn rất đau.

Ngón chân : nếu bạn không thể đạp vào mu bàn chân, thì ngón chân cũng là một lựa chọn tốt để gây đau cho kẻ tấn công.

Thái dương : Một cú đập mạnh vào thái dương có thể gây ra mất phương hướng và bất tỉnh.

Ky nang sinh ton-ky-thuat-tu-ve-hiem-nham-vao-diem-yeu-cua-doi-thu-anh04

Răng trước (vùng nhân trung) : một cú đập mạnh vào vùng này có thể làm gãy xương (khối xương mặt rất mềm và dễ gãy) và bất tỉnh.

Mặt dưới cánh tay : đây không phải là một mục tiêu dễ nhắm tới. nhưng một cú đánh mạnh vào mặt dưới cánh tay có thể tước khí giới của đối phương nhanh chóng và làm gây ra đau đớn.

Quai hàm : đánh vào điểm này có thể làm gãy xương và gây đau.

Ky nang sinh ton-ky-thuat-tu-ve-hiem-nham-vao-diem-yeu-cua-doi-thu-anh05

-  Mũi ức : Khi đánh vào vị trí này có thể gây cản trở đường thở và gây bất tỉnh.

Sụn sườn : Khi vùng này bị tác động mạnh, nó có thể làm thất bại trong việc thông khí ở phỗi và làm gãy xương.

Xương trụ : Khi vùng này bị tổn thương, sẽ gây mất cảm giác tay vè gãy xương.

Mặt trong đùi : Đây là một vùng khó để nhắm đến, nhưng khi vùng này bị tổn thương sẽ gây mất chức năng cơ vùng cẳng chân.

Vùng chẩm : Gây bất tỉnh hoặc mất phương hướng.

Xương cụt : Gây gãy xương và mất cảm giác chân.

Thận : đây cũng là một vùng sinh tồn của cơ thế, đánh vào đây sẽ gây nội tổn thương

Hi vọng bài viết có thể giúp bạn có những kĩ năng cần thiết để có thể tự vệ và thoát khỏi kẻ xấu trong những trường hợp nguy hiểm bất ngờ.

(Thu Hà-st)

Kỹ năng sinh tồn

0 45

(Kỹ năng sinh tồn)- Ít phổ biến trên toàn thế giới nhưng môn võ truyền thống của Ấn Độ Kalari là gốc của rất nhiều môn võ và hình thức tập luyện thể lực khác, trong đó có Yoga.

Môn võ truyền thống của Ấn Độ Kalari vốn là gốc của rất nhiều các môn thể thao đấu võ hiện thu hút nhiều người tập luyện ở một phòng tập ở Adelaide, Nam Úc.

Kalaripayattu  hay ‘Kalari’  như thường được gọi, tập trung vào tự vệ cá nhân cũng như củng cố sức mạnh thể lực cũng như tinh thần, bắt nguồn từ thế kỷ XI tại Ấn Độ. Là một trong rất ít những người dạy kalari ở Úc, Alana Gregory nói cô đam mê môn võ này sau nhiều năm gắn bó với yoga.

Ky nang sinh ton-vo-kalari-anh01

“Có một phụ nữ đến từ trường mà nơi tôi theo học bây giờ, cô ấy biểu diễn một bài kalari ngắn và khi tôi thấy nó tôi biết ngay rằng mình bị hấp dẫn bởi những chuyển động và môn võ ấy. Vì thế tôi đã bay từ Los Angeles đến Ấn Độ (để theo học),”cô nói. “Tôi chỉ định ở lại trường đó khoảng ba tuần nhưng kết cục lại ở đó bốn tháng.”

Sau khi tập luyện miệt mài, Alana trở về Adelaide và bắt đầu dạy học và dù số lượng người đến học không nhiều, môn võ trầm tĩnh này có vẻ rất cần thiết cho cuộc sống đô thị. “Cảm nhận của mọi người khác nhau nhưng sau khi tập kalari họ luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hiểu được bản thân mình,“ Alana nói.

“Hầu hết mọi người sống trong các thành phố hiện nay đều cảm thấy quá bận rộn, họ luôn bị sức ép và sau khi tập kalari.. bạn thấy thoải mái và tiếp thêm năng lượng,” cô nói. Đối với những thanh niên thì họ cảm thấy hiểu hơn về văn hóa Ấn Độ khi tập kalari. “Nó chắc chắn cho chúng ta thấy được phần nào về văn hóa Ấn Độ, tất nhiên là không phải toàn bộ – sự chuyển động và tính triết chỉ là một phần nhỏ trong văn hóa Ấn Độ,” Ross McGachey nói, “nhưng tôi nghĩ nó cho phép bạn ít nhất là hiểu về điều đó.”

Ky nang sinh ton-vo-kalari-anh02

 “Môn võ này rât tốt cho sự mềm dẻo và tôi đã có nhiều lợi ích từ đó,” anh nói.Đối với Juju Haifawi, yếu tố tinh thần và thể chất của môn võ là sự kết hợp tuyệt vời. “Tôi yêu thích kalari vì nó rất căn bản, nó làm bạn cảm thấy mạnh mẹ, cân bằng và bạn có thể nâng cao sức mạnh của mình nhanh chóng nên nó rất hiệu quả,” cô nói.

Môn võ truyền thống này có thể sẽ là một trào lưu mới đối với những người muốn giữ dáng và thích thể thao.

(Thu Hà-st )

Kỹ năng sinh tồn

 

0 97

(Kynangsinhton) – Hoạt động thể dục thể thao – võ thuật mang tính đặc thù riêng, tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mọi người, vì vậy người tập võ cần có chế độ ăn uống riêng để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

Phụ thuộc vào lứa tuổi, vào các giai đoạn huấn luyện, thi đấu và vào môn thể thao và chế độ dinh dưỡng cho vận động viên cần thay đổi, thậm chí ở giai đoạn chuẩn bị thi đấu và thi đấu,chế độ dinh dưỡng cần có thực đơn riêng cho từng cá nhân, cá biệt từng môn thể thao.

Ở nước ta chế độ dinh dưỡng cho vận động viên chưa được tiêu chuẩn hóa theo yêu cầu tập luyện do hoàn cảnh kinh tế của ta còn hạn hẹp và thiếu chuyên viên về dinh dưỡng trong thể thao.

Những ghi chú nhỏ này giúp bạn đọc hiểu những điều cơ bản nhất về dinh dưỡng trong thể thao – võ thuật.

Ky nang sinh ton-che-do-an-uong-voi-nguoi-tap-the-thao-vo-thuat

Những yêu cầu cơ bản cần thiết của chế độ ăn uống hàng ngày

Lượng thức ăn và nước uống mà ta dùng trong 24 giờ phải thỏa mãn được những yêu cầu sau đây:

1. Bù đắp đủ số năng lượng(calo) tiêu hao hàng ngày(tập luyện, các hoạt động khác,trao đổi chất…), bằng các thức ăn dạng chất bột(gluxit) và chất béo(lipit).

2. Ăn lượng đạm(protit) đủ cho sự phát triển cơ thể(đối với thiếu niên), phát triển cơ bắp(đối với tất cả các vận động viên), chú trọng đến chất đạm động vật và thực vật theo tỷ lệ thích hợp.

3. Đủ lượng vitamin và chất khoáng vi lượng cho cơ thể, tốt nhất là qua thức ăn,hoa quả…

4. Bù đắp lượng nước, đặc biệt vào mùa hè.

5. Kỹ thuật chế biến thức ăn tốt để thức ăn có vị thơm ngon hợp khẩu vị mà không biến chất hoặc giảm giá trị dinh dưỡng do quá trình chế biến.

Không có một loại thức ăn nào mà tự nó đủ chất, nên cần cấu trúc một bữa ăn có đầy đủ chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng từ nguồn thức ăn khác nhau:gạo, bột mì, thịt cá, dầu mỡ , sữa và các sản phẩm của sữa, rau, hoa quả.

Lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho vận động viên hàng ngày phụ thuộc vào lứa tuổi, trạng thái sinh lý, mức độ và hình thức tập luyện cùng với các hoạt động khác trong ngày.

Sự tiêu hao năng lượng được tính bằng kilocalories (kcal) và sự bù đắp năng lượng cũng được tính bằng kilocalories từ bất kỳ loại thức ăn nào.

Trừ trường hợp phải giảm trọng lượng cơ thể, tất cả những trường hợp còn lại thì sự bù đắp năng lượng tối thiểu phải cân bằng với sự tiêu hao năng lượng.

Sự cân bằng năng lượng đối với sức khỏe

1. Sự cân bằng năng lượng (Balance) bằng 0 nghĩa là sự tiêu hao năng lượng bằng sự bù đắp năng lượng (Balance = 0).

2. Sự cân bằng năng lượng dương tính nghĩa là sự tiêu hao năng lượng ít hơn sự bù đắp năng lượng (Balance +).

3. Sự cân bằng năng lượng âm tính nghĩa là sự tiêu hao năng lượng lớn hơn sự bù đắp năng lượng (Balance -).

* Khi nào cân bằng năng lượng bằng 0 thì vận động viên giữ được trọng lượng cơ thể không thay đổi.

* Khi Balance dương tính vận động viên sẽ tăng trọng lượng cơ thể. Balance dương tính cần thiết cho sự phát triển cơ thể vận động viên trẻ.

* Khi Balance âm tính vận động viên sẽ giảm trọng lượng cơ thể. Nếu Balance luôn âm sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng và kiệt quệ.

Nếu thành phần cấu trúc bữa ăn đã đầy đủ và cân đối thì không cần uống thêm thuốc bổ (vitamin…). Nếu thiếu, chúng ta có thể bù đắp bằng thuốc hoặc những thức ăn đặc biệt tùy theo từng trường hợp cụ thể.

(Thu Hà-st)

Kỹ năng sinh tồn

0 60

(Kynangsinhton)- Sở hữu một thân hình cân đối, săn chắc như sắt thép, cơ bụng 6 múi và những kỹ năng đấu võ điêu luyện hẳn điều mà mọi đàn ông trên thế giới này đều mong muốn. Nhưng không phải dễ dàng gì mà đạt được trọn vẹn cả 2 điều trên. Vậy điều gì mới thực sự là quan trọng nhất trong thực chiến?

1. Võ công                         

Đó là những kỹ thuật dùng sức mạnh (nội lực, ngoại lực) để chiến thắng đối phương. Đầu tiên phải kể đến là Trung Hoa, nơi luôn tự hào là cái nôi của võ thuật, với các môn võ lịch sử ngàn năm như Thiếu Lâm Tự, Võ Đang hay Vịnh Xuân Quyền,..

ky nang sinh ton-ky-thuat-hay-co-bap-giup-ban-chien-thang-anh01

 Thái Lan nổi tiếng với môn võ Muay Thái (Quyền Thái) hiểm với những đòn đánh cùi chỏ và đầu gối. Việt Nam chúng ta cũng có khá nhiều môn võ, đặc biệt kể đến là Võ Thuật Cổ Truyền độc đáo và đặc sắc: khi đứng thì vững như đá tảng, khi di chuyển thì nhẹ nhàng linh hoạt như lá bay, kỹ thuật đòn thế chọn lọc…Các môn võ đều có lịch sử lâu đời và được duy trì, tiếp nối cho đến bây giờ. Mỗi môn võ đều có chiêu “độc” riêng.

Sử dụng võ công để chiến thắng đối thủ là điều không khó. Tuy nhiên cũng không phải dễ vì cần nhiều yếu tố khác nhau. Không phải cứ chăm chỉ tập luyện võ công đều đặn hằng ngày theo bài bản là sẽ chiến thắng mọi đối thủ. Một người chỉ biết võ không chưa đủ.

Lý Tiểu Long từng nói: “Một người chạy bền quanh năm, khi vào cuộc thi chạy nhanh thì người này không thể đạt được tốc độ như mình mong muốn”. Võ thuật cũng thế, ra đòn nhanh và sắc bén phần lớn sẽ thắng.

2. Sức mạnh cơ bắp

Người tập võ cần phải có sức mạnh trong đòn đánh, một trong các yếu tố ảnh hưởng đến sức mạnh đòn đánh rất quan trọng đó là cơ bắp.

ky nang sinh ton-ky-thuat-hay-co-bap-giup-ban-chien-thang-anh02

Cơ bắp bảo vệ các cơ quan nội tạng và xương của bạn khỏi tổn thương do ngoại lực tác động vào. Trong kỹ thuật chiến đấu, bằng cách vận dụng lực từ các cơ bắp, người tham gia sẽ thâu góp tất cả các năng lực phát sinh từ sự co lại của các bắp thịt, rồi dồn tất cả lực vào mục tiêu.

Càng gom được lực từ nhiều cơ bắp thì sức mạnh của chiêu thức càng tăng. Vì vậy, cơ bắp càng săn chắc thì bạn càng có khả năng sử dụng được nhiều lực và sức mạnh. Một quả đấm của cao thủ Thiếu Lâm Tự có thể đạt vận tốc khoảng 129m/s, đồng thời phát ra lực công phá tương đương 750kg.

Chúng ta hẳn ai cũng đều biết về huyền thoại Lý Tiểu Long. Lý Tiểu Long rất chú ý đến phát triển cơ bụng, và anh coi đó là một nhóm cơ quan trọng cả một người võ sĩ. Anh còn ví cơ bụng như 1 vỏ sò để che chắn, bảo vệ cho các xương sườn và những cơ quan nội tạng của con người.

3. Đáp án cho câu hỏi: Võ công và sức mạnh cơ bắp  – cái nào hơn thua?

Trong bất cứ một môn võ hay một môn thể thao nào, thể lực cũng là thứ cốt lõi nhất. Lấy ví dụ khi bạn đấu võ, một thể lực tốt sẽ khiến đòn đánh rất mạnh và chịu đòn rất tốt. Lực của đòn đánh là nhờ độ cứng chắc của cơ thể và tốc độ. Không có cơ thì cơ thể không tạo ra chuyển động, bạn sẽ nằm một đống không nhúc nhích chứ không thể nào tạo ra động năng.

(Thu Hà-st)

Kỹ năng sinh tồn

 

0 147

(Kynangsinhton) - Trong võ thuật, để chiến thắng và vượt trội đối thủ là một điều không khó nhưng cũng không dễ, nó cần nhiều yếu tố khác nhau. Vậy bí quyết để làm được điều đó là gì?

Chú ý đến tốc độ

Phần lớn các võ sư thường cho rằng tốc độ là một trong những yếu tố cần thiết để đạt đến một kỹ thuật hoàn hảo. Họ cho rằng càng ra đòn nhanh càng tốt. Vài huấn luyện viên cũng nói rằng tốc độ có thể bù lại cho kỹ thuật còn non yếu. Kỹ thuật của bạn đôi khi còn yếu, thậm chí vô hiệu quả nữa, nhưng nếu bạn ra đòn đủ nhanh, bạn có thể đạt hiệu quả.Vì vậy, nếu bạn không được mạnh lắm, bạn có thể tăng sức mạnh bằng cách tăng tốc.

maxresdefault

Nếu tốc độ quan trọng đến như vậy, đặc biệt là các quy luật vật lý đều nói rằng tốc độ có thể góp phần cho sức lực, thì tại sao người huấn luyện viên lại khuyên anh võ sinh kia chậm lại? Câu trả lời rất đơn giản, thậm chí còn mâu thuẩn nữa. Thường thì nếu bạn cố gắng ra đòn nhanh, bạn càng bị chậm lại.

Thả lỏng tâm trí và cơ thể

Lý do mà người huấn luyện viên khuyên bạn nên chậm lại chính là yếu tố tâm lý. Khi bạn cố gắng di chuyển nhanh, bạn thường bị cản trở bởi yếu tố tâm lý. Khi cố gắng tăng tốc độ, tâm trí bạn thường làm các cơ bắp của bạn bị căng thẳng. Sự căng thẳng này sẽ sản sinh ra một chất ngăn cản hay chống lại chính cơ thể bạn. Chính điều này làm cho bạn chậm lại và làm cho chuyển động của bạn trở nên vụng về và vô hiệu quả. Ví dụ, nếu bàn tay của bạn được thả lỏng thoải mái, cú đấm của bạn sẽ nhanh hơn là khi bạn cố tình làm căng các cơ bắp.

Thêm một yếu tố đó là stress. Trong pha tự vệ được mô tả ở trên, có nhiều loại stress đã xảy ra. Trước tiên, có một loại stress gây ra khi đang biểu diễn trước nhiều người. Người ta thường lo về việc ra đòn tốt, không mắc lỗi; lo nhìn đối thủ và lo gây ấn tượng với những người khác. Chính stress này đã đóng góp cho sự căng thẳng về tâm lý.

bi-quyet-vo-thuat

Kỹ thuật có thể áp dụng có hiệu quả hơn nếu như bạn được thoải mái. Sự thoải mái sẽ làm tăng tốc độ, mà đây chính là điều mâu thuẫn. Nếu bạn cố gắng ra đòn nhanh bằng cách làm căng các cơ bắp, bạn sẽ bị chậm lại. Nếu bạn vẫn giữ sự thoải mái mà không cần cố gắng thực hiện nhanh bạn sẽ ra đòn nhanh hơn.

Vậy làm thế nào để thả lỏng tâm trí và cơ thể bạn? Hãy cố gắng duy trì việc ra đòn chậm. Hãy để cho trí óc điều khiển cơ thể bạn ra những đòn chậm và thoải mái.

Bạn sẽ thấy kinh nghiệm này rất có lợi. Hãy tập một đòn đơn giản mà bạn đang học. Hãy tăng các cơ bắp trong suốt các cử động càng nhanh càng tốt. Nếu bạn mạnh hơn người cùng tập với mình, kỹ thuật của bạn có thể có hiệu quả. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn có cảm giác như thế nào trong lúc ra đòn. Kỹ thuật của bạn có tự nhiên không? Bạn có cảm giác là kỹ thuật đang phát huy hiệu quả hay chính bạn “lấy thịt đè người?”.

Còn bây giờ bạn hãy lặp lại đòn thế trên, nhưng càng chậm càng tốt. Hãy duy trì sự thoải mái. Hãy nghĩ rằng bạn để cho kỹ thuật phát huy. Khi bạn đã làm tốt rồi, hãy tỉnh tâm lại. Bạn cảm thấy thế nào? Bạn có thể cảm thấy rất kỳ lạ bởi vì dường như bạn không cố gắng ra đòn chậm.Nhưng kỹ thuật của bạn lại tự nhiên hơn, trôi chảy hơn và dường như chúng độc lập với cơ thể bạn. Khi bạn làm chậm lại, kỹ thuật sẽ có tác dụng.

Nếu bạn hấp tấp hay cố sức trong suốt quá trình ra đòn, bạn sẽ thực sự không bao giờ biết tác dụng của đòn đó. Dầu sao, nó có thể có hiệu quả chỉ vì bạn nhanh hơn và mạnh hơn đối thủ của mình. Điều gì sẽ xảy ra nếu đối thủ bạn có lợi thế về tốc độ và sức mạnh?      

Vậy cuối cùng bí quyết là gì? Hãy bỏ ra vài giờ luyện tập các động tác chậm. Để đạt điều này, bạn phải thả lỏng. Nếu bạn tập luyện với một tâm trí thoải mái, bạn sẽ khám phá ra nhiều điều mới lạ về kỹ thuật của bạn và chính bản thân bạn.

 Kỹ năng sinh tồn

0 194

(Kynangsinhton) - Người ta thường truyền tai nhau rằng Muay Thái là môn võ hoàn hảo nhất trong các môn võ. Nó giúp võ sư kết hợp linh hoạt các bộ phận và trở nên uyển chuyển nhanh nhẹn hơn.

Muay Thái được ưu ái với tên gọi “Môn nghệ thuật 8 bộ phận”, sở dĩ nó luôn được ca tụng và được cho là môn võ hoàn hảo nhất bởi:
1. Muay Thái được công nhận rộng rãi là nghệ thuật tấn công hiệu quả bậc nhất thế giới
Trong nhiều cuộc đọ sức thì Muay Thái luôn chứng minh được kả năng tấn công của mình. Nó là kết quả của sự nhanh nhẹn, hiệu quả và sức mạnh.
60
2. Muay hiệu quả trong tất cả phạm vi khi chiến đấu tay đôi
Muay Thái không những là môn võ thuật mà còn là môn thể thao đối kháng không giống bất cứ môn võ thuật nào khác. Nó kết hợp chặt chẽ của việc sử dụng đầu gối, khuỷu tay, cẳng chân và tay linh hoạt và uyển chuyển.
Muay Thái cho phép những người thực hành sử dụng tất cả vũ khí có sẵn trên cơ thể trong phạm vi đá , đấm và ôm sát người, khiến nó trở nên hiệu quả trong tất cả các phạm vi chiến đấu tay đôi.
3. Nó đơn giản và dễ học
Muay Thái rất được ưa chuộng và nó dành cho cả đàn ông, phụ nữ hay trẻ em. Mặc dù có đến hàng ngàn kỹ thuật khác nhau trong Muay Thái nhưng nó cũng được biết đến bởi sự đơn giản và thô sơ.
4. Hiệu quả cao trong tự vệ
Muay Thái là một trong số ít những môn võ thuật trên thế giới luôn được sử dụng trong các trận đấu thực tế.
61
Mặc dù được chú ý rộng rãi như một bộ môn tấn công dựa trên võ thuật nhưng Muay cũng bao gồm kỹ thuật ném, khóa, sử dụng chính lực quay của đối thủ.
Điều kiện của tâm trí, cơ thể và tinh thần xoay quanh Muay Thái cũng làm cho người học nó có được tự tin cần thiết trong các trường hợp tự vệ bản thân.
5. Có sự kết hợp aerobic và bài tập yếm khí
Muay Thái là bộ môn được áp dụng trong nhiều trường hợp, nó có thể dành cho người muốn tăng cường sự sung sức và dẻo dai nhưng cũng dành cho người thực hành mang tính giải trí.
Với việc chạy, nhảy dây và shadowboxing, nó cung cấp bài aerobic để chuẩn bị cho các bài tập có cường độ lớn hơn.
Muay Thái còn xây dựng khả năng chịu đựng tuyệt vời như đấm hay đá vào các tấm đệm hay bao và siết chặt để đẩy cơ thể đến giới hạn của nó.
Muay Thái sẽ nâng cao sức mạnh, sự khéo léo và hiệu suất tim mạch đối với những người chăm chỉ luyện tập.
6. Muay Thái đốt cháy trên 1000 calo một giờ
Nó là phương pháp hiệu quả để đốt cháy chất béo và giảm cân cũng như xây dựng cốt lõi, tính linh hoạt và toàn thể sức mạnh của bạn bởi nó kết hợp nhiều bộ phận khác nhau.
62
7. Muay Thái rèn luyện tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn
Như bậc thầy vĩ đại Muay Thái Kru Yodtong Senanan từng nói: “Muay Thái tốt cho sự tự tin và sức mạnh bên trong bạn”.
Nâng cao các điều kiện cơ thể tới đỉnh cao, Muay Thái xây dựng sự tự tin và tăng tính kỉ luật của tâm trí khỏi sự kiểm soát của các cảm xúc nhất thời.
8. Muay Thái là cơ sở của thể thao võ thuật tổng hợp (MMA).
Như hầu hết các môn võ thuật tấn công hiệu quả trên thế giới, không có gì khó hiểu khi Muay Thái trở thành cơ sở của thể thao võ thuật tổng hợp (MMA).
Một vài đấu sĩ vĩ đại của bộ môn MMA và các nhà vô địch sử dụng nghệ thuật của Muay Thái như nền tảng chiến đấu chính của họ.
9. Muay Thái giải phóng tiềm năng con người trong mọi lĩnh vực của đời sống.
Muay Thái truyền cảm hứng cho những người tập nhiều đức tính tuyệt vời như sự can đảm, tính khiêm tốn và tinh thần của một chiến binh. Những đức tính sẽ giúp bạn giải phóng tiềm năng to lớn của mình trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.
Muay Thái phù hợp với nhiều người và có nhiều lợi ích khác nhau như: tốt cho sức khỏe, tăng sự tự tin, tự vệ, giảm béo,…đồng thời lại đơn giản, dễ học, linh hoạt và uyển chuyển. Đó chính là lý do vì sao Muay Thái được coi là môn võ hoàn hảo nhất thế giới.

Kỹ Năng Sinh Tồn